Die Umstellung auf die Winterzeit ist zurück! In der Nacht von Samstag, den 30. auf Sonntag, den 31. Oktober 2021 werden wir eine Stunde länger schlafen. Um 3 Uhr morgens wird es 2 Uhr sein, was bedeutet, dass wir unsere Uhren um eine Stunde zurückstellen. Die Umstellung auf die Winterzeit bedeutet kalte und kürzere Tage. Wenn wir morgens aufstehen, wird es dunkel sein, und wir werden am liebsten im Bett bleiben. Wie kann man die Umstellung auf die Winterzeit überstehen?
Espaciel verrät Ihnen 5 Ratschläge für eine reibungslose Zeitumstellung.
Unser Rat
1. Antizipieren Sie
Haben Sie das Gefühl, dass Sie durch die Zeitumstellung gestört werden? Ideal ist es, vorauszudenken. Schlafexperten gehen davon aus, dass es einige Tage dauert, bis wir uns nach der Zeitumstellung wieder an unseren Rhythmus gewöhnt haben (sowohl für die Winter- als auch für die Sommerzeit), Sie sollten also gut vorbereitet sein! Damit Sie die Umstellung besser verkraften, gehen Sie am Samstagabend einfach eine Stunde später ins Bett und wachen am Sonntagmorgen zur gewohnten Zeit auf.
2. Das Tageslicht optimal ausnutzen
Im Herbst werden die Tage kürzer, und die Umstellung auf die Winterzeit verstärkt dieses Gefühl noch. Es ist daher wichtig, das Tageslicht zu nutzen, da die Qualität Ihres Schlafes davon abhängt. Es spielt eine wichtige Rolle für die biologische Uhr und die Moral. Die Qualität des Schlafes wird tagsüber dank ausreichender Lichteinwirkung aufgebaut. Es ist daher notwendig, den Winter durch verschiedene Maßnahmen auszugleichen. Bei Espaciel bieten wir diese einzigartige Lösung, den Lichtreflektor, der mehr Tageslicht in Ihre Wohnung lässt.
3. Gute Gewohnheiten wieder aufnehmen
Die Zeitumstellung kann eine Gelegenheit sein, gute Gewohnheiten und einen guten Lebensrhythmus wieder aufzunehmen:
→ Essen Sie besser und vermeiden Sie Kaffee und Energydrinks am Abend. Essen Sie leicht, und zwar früh! Das Abendessen sollte die leichteste Mahlzeit des Tages sein.
→ Bewegen Sie sich tagsüber (nicht am Abend): Das hilft Ihnen beim Einschlafen.
→ Schränken Sie den Gebrauch von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen ein: Fernsehen, Computer, Mobiltelefon, Tablet… Entspannen Sie sich in einer ruhigen Umgebung.
→ Achten Sie auf eine gute Kadenz in Ihrem Tagesablauf: Das Wichtigste ist ein regelmäßiger Rhythmus: Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
4. Nutzen Sie diese Stunde Zeitunterschied aus
Wenn wir auf Winterzeit umstellen, gehen wir bekanntlich eine Stunde zurück. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten nicht, stehen Sie zur gleichen Zeit auf und nutzen Sie die gewonnene Stunde. Machen Sie zum Beispiel Sport, meditieren Sie oder räumen Sie auf. Das wird eine zusätzliche Stunde sein, die Ihnen zugute kommt.
5. Ruhezeit
Manche Menschen fühlen sich nach einer Zeitumstellung sehr müde. Es hat keinen Sinn, dagegen anzukämpfen, Sie müssen auf Ihren Körper hören. Sind Sie noch genauso müde (oder sogar noch müder)? Gähnen Sie, sind Ihre Augenlider schwer und haben Sie Nasenbluten? Gehen Sie schlafen! Wenn nötig, gönnen Sie sich ein Nickerchen von höchstens 20 Minuten. Nickerchen sind eine Quelle der Kreativität und Effizienz.
In der Woche nach der Zeitumstellung müssen Sie es langsam angehen lassen: Schränken Sie Ihre Ausflüge ein, ruhen Sie sich so viel wie möglich aus und gewöhnen Sie sich behutsam an den neuen Rhythmus. Sie werden sehen, dass Ihre Müdigkeit allmählich verschwindet.
Was Sie wissen müssen
Warum stellen wir die Zeit um?
Das System der Zeitumstellung wurde nach der ersten Ölkrise im Jahr 1975 eingeführt. Ihr Ziel ist es, den Verbrauch von künstlicher Energie (insbesondere der Haushaltsbeleuchtung) zu verringern und Energie zu sparen, indem die Helligkeitsschwankungen im Jahresverlauf berücksichtigt werden.
Wie funktioniert die Zeitumstellung auf anderen Kontinenten?
Die Länder der nördlichen Hemisphäre stellen die Zeit an fast den gleichen Tagen um.
Europa: Alle Länder stellen die Zeit am selben Tag um.
Vereinigte Staaten, Kanada: Sie stellen am 1. Sonntag im November auf Winterzeit um.
In den Ländern der südlichen Hemisphäre erfolgt die Zeitumstellung jedoch entsprechend den Jahreszeiten.
Australien: Die Sommerzeit beginnt am ersten Sonntag im Oktober und endet am letzten Sonntag im März.
Brasilien : Die Sommerzeit beginnt am dritten Sonntag im Oktober und endet am dritten Sonntag im Februar. Die Sommerzeit wird oft an den Karneval angepasst.
Diese Länder stellen die Zeit nicht um.
DOM-TOM und tropische länder : Sie sind von dieser Veränderung nicht betroffen. Sie haben einfach keine. Die Länge der Tage variiert in diesen Regionen nur geringfügig.
Russland, Japan, Südkorea und Island : diese Länder wenden sie nicht mehr an.
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